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Prévenir l'ostéoporose au cours de la ménopause - la manière facile

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Nous savons que notre corps nécessite de calcium et de vitamine D afin de construire et maintenir des os puissant. Selon son récent livre intitulé, «Prévenir l'ostéoporose et retour,? Par le Dr Alan Gaby, elle prend plus de vitamines que nous pensons à prévenir os friables, y compris les vitamines C et B, ainsi que des minéraux comme le magnésium, phosphore, fluor, la silice et le bore.

L'idée est de fournir suffisamment de supplémentation combinée pour notre corps de faire une abondance de collagène sain qui est le tissu conjonctif utilisé pour créer le cartilage et les os. Collagène aussi «lie» de nos cellules et par conséquent, quelqu'un avec une bonne collagène a une peau saine alors que l'autre aura la peau mince et ridée.

Un os sain réduit de moitié ressemble à une éponge. Le corps des dépôts de calcium, de phosphore et d'autres minéraux sur l'ensemble de ces fibres connectif et vous obtenez la santé des os! Les trous donner à l'os de sa souplesse, et vous n'aurez pas la santé des os, si vous n'avez pas beaucoup de collagène sur laquelle le dépôt de minéraux.

Le collagène est principalement une protéine qui est faite à partir d'acides aminés. Notre corps peut créer certaines de nos exigences, mais nous avons aussi besoin des montants supplémentaires à partir de nos aliments et de suppléments dont la lysine et la praline. La vitamine C est également nécessaire de créer de collagène.

Maintenant, nous savons comment les os peuvent être plus fortes, mais la façon dont ce processus est affecté par la ménopause? La perte d'estrogène due à la ménopause ou éventuellement l'ablation chirurgicale des ovaires peut accélérer la perte osseuse pendant une période pouvant aller jusqu'à 8 ans. Il est bien établi que le remplacement que l'oestrogène contribue à protéger contre le risque d'ostéoporose.

Le plus souvent, les femmes os deviennent fragiles comme nous l'âge et il n'est pas rare de briser les os du poignet, de la colonne vertébrale et la hanche due à l'ostéoporose. Malheureusement, une fracture par exemple, dans la hanche, peuvent même raccourcir notre durée de vie et il est donc important de prêter attention à notre santé osseuse.

Que doit-on faire pour prévenir l'ostéoporose après la ménopause ne se produise?

Tout d'abord, manger les aliments qui sont riches en calcium (environ 1000 mg par jour) et peuvent renforcer la croissance osseuse, y compris: la sardine, le saumon, fruits de mer et légumes à feuilles vertes tels que les bettes, la betterave Tops, chou frisé, la moutarde, collards, épinards, le pissenlit vert, le cresson, persil, endives, navets verts, les feuilles de brocoli, amandes, asperges, la mélasse blackstrap, brocoli, le chou, caroube, figues, noisettes, les flocons d'avoine, pruneaux, graines de sésame, Le tofu et autres produits à base de soja. Vitamine D inclure des aliments riches en huiles de poisson tels que trouvés dans le saumon, maquereau, sardine), les oeufs (y compris les jaunes), la patate douce, thon, les huiles végétales et huile de foie de morue. Obtenir les 15-20 minutes quotidiennes de l'exposition au soleil peut aussi stimuler la production de vitamine D.

L'exercice est crucial, en particulier, vous devez supporter un certain poids exercice comme la marche, le Tai chi, la danse et le poids à la formation Réduire les risques d'os friables au moins deux fois par semaine. Comprennent 15 à 60 minutes d'activité aérobique deux à trois fois par semaine. Évitez les activités à fort impact et les exercices d'étirement comprendre.

Enfin, l'utilisation des suppléments de qualité prescrites par votre médecin ou votre prestataire de soins de santé, et oh yeah, n'oubliez pas de vous amuser.
Les informations contenues dans cet article est uniquement à des fins éducatives, et ne vise pas des conseils médicaux.

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